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達人座：シッダアサナ

 

 

このポーズは、ポーズと言うよりは座り方、
瞑想に適した座り方とされ、ヨガの中でも
自身のチャクラを感じ取って
コントロールするようなヨガにおすすめです。

 

 

このヨガポーズは、瞑想がメインになるので、
体に辛さはないですが、その分
自宅など自由に時間が取れる空間で、
時間をかけて、目をつむり、体がふわふわと
浮いているような感覚になるくらいに
瞑想すると良いでしょう。

 

 

床に触れているおしりから頭のてっぺんまでに
意識を通して、大地からエネルギーを吸収して
頭の上から放出するようなイメージを
持ち続けるのも良いでしょう。

 

 

心を落ち着かせるために、
ストレスの根源を減らしたり、
水分摂取や栄養バランスの良い食事を
欠かさないようにすることも重要です。

 

 

体調をある程度自身で整えておかないと
瞑想していても心の平穏は得られないので
ヨガをする前から意識を変えられるように
しておきましょう。

 

クンバカーサナ

このポーズは腕立て伏せをする前のポーズで、
腕を曲げずに地面に手を伸ばして
体をキープするようなポーズです。

 

 

腕立て伏せで腕を伸ばしているときの
状態になっていればひとまずOKですが、
地面に垂直になるように腕を起き、
肩もできるだけ直角になるように
姿勢をキープしましょう。

 

 

背中、お尻、足までの部分は
一直線になるように姿勢をキープするため、
このポーズを長時間やると意外に
腕、肩、腹筋に疲れが出てきます。

 

 

筋トレ、リハビリなどにもなるので
慣れていないうちはこのようなポーズから
始めると良いでしょう。

 

 

ヨガ教室で、
特に初心者が多い時にはこのポーズで、
ヨガに慣れてもらうようにしましょう。

 

 

だんだんと筋肉がついてきたり、
元々腕力があって
きついポーズができたりする人は、
腕立て伏せ途中で、腕を曲げた状態で
停止するようなポーズ
（チャトゥランガダンダーサナ）
にしていくのも良いでしょう。

 

子どものポーズ

このポーズは正座できる人は
誰でもできるポーズですが、
足首、膝を怪我している方には
難しいポーズです。

 

 

このポーズはおでこを膝や床につけるように
体を折りたたんだ状態のポーズで、
体への負担はほとんどありません。

 

 

腕も背中も全身脱力してポーズを取りますが、
意外に完全に脱力するのが難しいため、
どうしても肩や腕に力が入ってしまいます。

 

 

その力も完全に抜けるように、
このポーズをとった時点で少し
体を揺らすと良いでしょう。

 

 

これらの体が固くても
できるポーズから
ヨガを始めていき、ヨガ教室を始めるときにも
生徒の様子に合わせてどんなポーズでも
指導できるようにしておきましょう。